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转篇登山食品和营养的文章过来

Wed, 26 Mar 2008 13:06:38 GMT

登山是一全面運动，運动是气和力的表現。中国人把气说得很玄。其实是很有科学根根据。气是包括呼吸中的气,主要是氧气,还有是現代運动学中叫精神力量,精神集中力,也就是另一种:”气”.不过先谈谈人所共知的一个例子，.汽車行走，載人，載貨的“力”是来自汔油或柴油混合空气中的氧燃燒，把能源轉化为做活的“力”,其中排出二氧化炭(炭酸气)和水气。這个简单的燃烧公式就是

汔油或柴油(fossil fuel) + 氧 = 能源(運动力) +二氧化炭(炭酸气)+水气。

人是更奇妙的机器，在人体组織细胞里，從食物中攝取得来的“葡萄糖“----生化学家用词” 醣” 和给血液帶来的”氧”份子産生”生化作用”，化解出能源(運动力) ,二氧化炭(炭酸气)和水气

醣(萄葡糖)Glucose +氧 Oxygen =能源(運动力)Energy+二氧化炭(炭酸气)Carbon Dioxide + 水气Water

上面就是通稱帶氧生化作用的方程式.和燃燒公式相似的地方是萄葡糖和汔油都是炭水化合物，都需要氧才能産生作用，最后同樣化解出能源(運动力) ,二氧化炭 (炭酸氣)和水气 .

除了萄葡糖(醣)，人又可分解体内脂肪釋放出能源，其中过程很复杂，最后结果也是一樣。

脂肪fat +氧 Oxygen =能源(運动力)Energy+二氧化炭(炭酸气)Carbon Dioxide + 水气Water

更奇妙是當快速需要动力時，而氧的供应来不及，人体可利用無氧生化作用来釋放萄葡糖(醣)内的能源。

醣(萄葡糖)glucose= 乳酸lactic acid +能源energy;

現代運动学分析運动員在各項運动中的表現象耐力（持久力），衝刺力（爆炸力），推拉力全和下列因数有密切关系:

1.肺功能,

2.心功能,

3.氧吸收和输送,（血液循环系统）

4.運动肌肉組織的肌力（肌群發出的最大力量）及肌耐力

5.能量”燃料”,营养学上叫营养素的吸收和儲存,

曾登山3000米以上的山友自然有這个体驗，在高山上的表現全和.肺功能,.心功能,和.氧吸收和输送,及体内能源有关。登山和長跑一般，能量”燃料” 儲存,是非常重要，在馬拉松比賽中領先的運动員往往在最后关頭“碰牆“（hitting the wall）,即”力竭 “多跑一步也不能.原因是体内能源耗盡.同樣很多珠峰攀登者心中明白留在山上即是死亡,也坐在雪里無力站起.

人的肺功能,心功能,氧吸收和输送和運动肌肉組織的肌力和肌耐力是来自个人的先天天生体質,年齡和後天的锻炼。体内能源则来自食物和食物中的营養素。. 這次先談談登山時的食物和营養.先了解一下能量”燃料”的吸收和儲存,正如長途旅行,除了開动車子前先注滿汔油,还要计划在油盡前加油,否刞只好停在路边求救.至于登山锻炼,則是另一个大话題.日後有机会再谈.

在登山过程中除了大本营往往需要多1-3，4个过渡营，每天行軍由4-5，至8-9小時不一，整个時间由三兩天至4-5个星期。提供活动能量和生命机能的食物必需有详细计划。

很多山友是參加商業性登山隊，食用是由隊伍提供，但吃什么，自已帶備什么是由自巳決定，這往往是能否登頂和保障生命的分别。

1．大本营早餐

有些大本营的地奌卡車或四驱车可到達，不然也有驢馬運输，食物可各式各樣。煮食有高山厨師,用具可以有压力煲，炒莱鑊和石油气爐。

行軍前的早餐最好是浠饭，馒头、和炸莱或牛奶燕麥片（牛奶是奶粉加水），面包（最好是全麥包或多穀類面包），果占，花生醬，芝士片和牛油。还要饮大量果珍。

浠饭，馒头，燕麥片，面包，果占，花生醬，全是碳水化合物，很快可诮化为葡萄糖（醣）進入血液为腦细胞和肌肉细胞提供能量。浠饭更可暖胃，在冬天上路前至为舒服

炸莱除了增加食慾还是幫助诮化，大便暢通的纤维素。

芝士片和牛油提供了味感和旦白質-肌肉细胞生長的材料。

當然山友可用自己的創做力做不同的莱单，最主要是以碳水化合物为主。浠饭可变为糙米浠饭,八宝粥，麵條，粉條。面包可改做馕---很方便携帶的新疆面包。不过山上食物主要是要煮食方便，，質轻省地方，不易潮化，容易保存。特别是几人小组没有協作作阿式攀登的，更不能和商業性登山隊一樣FB.

至於果珍,除了葡萄糖还有维生素C,和登山至为需要的水,水,水.登山時每天必需喝两升以上的水。

飯後碳水化合物很快便诮化为葡萄糖（醣）進入血液,使血液的醣份增高,從這里開始在血液里的醣又可稱为血醣或血糖。人体内的肌肉细胞和肝细胞把血液输送来的醣化为「糖原」glycogen儲藏起来。如果血醣（血糖）供應太多，肌肉细胞和肝臟也不能把它全部儲藏起來的時候，身體便會把它轉變為「脂肪」，儲到皮膚的下層，做成体重增加。這就是只吃不动的结果。

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當我们告別了营地，刚出发缓缓地行軍時,肌肉细胞依靠有氧生化作用把脂肪变作能量,炭酸气和水份.

随着坡的斜度增大，运动量提高，能量供应要求大時, 醣便替代了脂肪作燃料繼續以氧生化作用提供能量.

當血里的醣份下降時,不能提供足夠的燃料给肌肉细胞，肌肉细胞便把儲藏的「糖原」还原为醣保持燃料的供应，旦不会把还原的醣放回血里。

腦细胞也依靠血液帶來醣提供能量。當血中大部份的醣给肌肉细胞用去，肝臟只好把儲藏的「糖原」还原为醣保持血里的醣份使大脑如常運作.由此可見一旦肌肉中醣的儲備(糖原)用盡,則無力舉步,血中的醣也往往给肌肉细胞奪去,大脑作用下降,生存的意志力也减少.

在劇烈运动時,象一手揮冰鎬,一手用攀登器沿定绳攀登峭雪壁或冰壁時(注:教練们曾经不停的警戒攀登器和定绳只能作保卫用,我们往往靠攀登器拉自巳上升)。不到十分钟便两臂酸軟,不停喘气.因为劇烈运动能量要求太大,氧气供应不足.我们聰明的肌肉细胞,馬上利用無氧生化作用来釋放葡萄糖(醣)内的能源。

醣(葡萄糖)glucose =乳酸lactic acid +能源energy;

不过一利必有一害,如果肌肉细胞内的乳酸一時積集过多,血液不能及時帶走,便会令肌肉酸軟無力.

我们常見攀岩的朋友在岩壁上单手拉緊把手,然後摇动另一手臂,這并不是因为這动作很酷,而是想幫助血液把手臂肌肉内的乳酸帶走,可以有力完成另一动作.

下次便谈谈行軍時的于糧.

迷茫......

Wed, 19 Mar 2008 13:41:55 GMT

家人...工作...登山...该怎么权衡怎么分配时间......

迷茫ING...

马诺里说:"山在那里"...我真想问问他..."钱在哪里"......

关于攀登玉珠的一些注意事项记录

Fri, 29 Feb 2008 02:55:27 GMT

心早已飞到那边了......

现在就是天天跑步...抓紧时间锻炼身体...平时多流汗...战时少流血...

一定按照慕峰的基本要求训练自己...３月份要做到每天连续慢跑1小时...

5月想游泳...看看能不能找到便宜的地方...

记录一下目前了解到的关于攀登玉珠的一些信息...

到西宁的那天.不停留马上就要到格尔木,争取赶到西大滩,海拔4000米,也就是说第一天到了西宁就要火速赶到西大滩.要买到高原安...这玩意上次去拉萨就没找到哪里有卖的...这次一定要买...格尔木找车进山的时候，劲量找汉族司机，别找撒拉子...撒拉子比较野蛮，谈价格谈不好就打人的...撒拉族是突厥人的直系后代，世界仅存的...真可怕......

在西大滩住1晚,我希望能住2晚,更好的适应海拔...

之后到大本营...海拔5100...我估计我会很惨...玉珠的大本营是全世界最恶劣的大本营了...据说在这个地方呆的住的人...就具备挑战7000米山峰的能力......

从大本营到C1 5100到5600 大概要走6小时大约6公里的路程在C1晚上睡觉会很难熬...晚上会很冷...

5600到6178一定要早出发...体力应该不是问题...问题是行进速度...我估计会很慢...下午2点关门时间...也有很多人登顶之后5点才回到C1的...

听说天气好的时候...牛人可以直接从5100从顶在下来...大概要12小时以内...

如果下午2点前不能登顶就下撤回大本营休息，休息2天再上......带个10天物资，下雪就耗着...

阿司匹林要带...我估计我自己会头疼......

这次一定要登顶成功...为了...明年的计划...明年找人自助慕峰...费用4000搞定...

反正这次...考验我的时候到了...这次只许成功不许失败...

MD最郁闷的是...6月...2MM的徒步鞋就可以搞定玉珠了...哎...我穿啥鞋去......

无语.......

Mon, 18 Feb 2008 16:12:18 GMT

下面这些.....我好象没一条符合的................

世界有男人能做到以下48条么?

啥也别说了...学习...努力ING...

男朋友做得令我感动的48件事
1.和我走在一起，即使我不挽着他，他会不习惯，把我的手勾过来挽着
2.我吃不下和不喜欢吃的饭，他会毫不犹豫的塞进肚子。
3.和我一起过马路时会紧紧地攥着我，我可以闭上眼睛放心的和他走
4.自己用钱很拮据，但是知道我喜欢的东西，会把自己为数不多的钱攒下来，只是为了给我买东西
5.如果我被人欺负，他会抓狂
6.坐在公交车上，如果我选择只有一个位子的座位，哪怕别的地方还有空位，他也不会去做，只是为了守在我的身旁
7.坐在公交车上看见有需要让座的人，当我准备站起来让座的时候他会把我按下，然后他起来让座
8.每年的情人节，生日，纪念日，都不忘给我一份惊喜
9.我第一次给他织的粗糙的围脖，他常常笑它长得像防弹衣，但是冬天出门的一定带着，而且会时不时地看着围脖傻笑
10.把我带去见他的所有好哥们儿，在他们面前说今生非我不娶
11.对于我给他的伤害，他从来只字不提，我内疚的时候他还反过来安慰我
12.自己不喜欢逛服装店，还要陪我逛
13.每次和他出去玩，明明很累，但是在我面前只在意我玩得开不开心，从来没有说过一个“累”字
14.在那几天，他去给我买卫生巾
15.填写表格记录手机号码时，总是无意把号码写成我的
16.给我发信息的开头总是温柔的叫我“宝宝”
17.坚决不让我穿暴露的得衣服上街，哪怕只是一点点
18.每次我约会迟到，他等得再久，也不会抱怨一次
19.逛街的时候总是让我走在里侧
20.我生气任性的时候，他不会凶我，只会温柔的让我“乖”
21.会在大庭广众之下给我一个拥抱或者一个吻
22.问他“如果重新选择你会选择作男孩还是女孩？”，他会先让我选，如果我选女孩，他会依然做男孩来呵护我
23.在大街上常常会做出寻找美女状，但是最后选择出来的对象还是我
24.我有时会羡慕某个漂亮女孩，他会立刻说出她不如我的地方
25.偶尔会撒娇，只对我一个人撒娇
26.我爱钻牛角尖，生气的时候他从来宁可让我打他骂他，也不让我自己折磨自己，甚至有时看到我自己折磨自己他会哭
27.我喜欢的好玩的东西会毫不犹豫的给我买，偶尔会和我抢，但从来都是我赢
28.明明不爱哭，经常为我掉眼泪
29.吵架，我认错之后，他会向我道歉不应该发脾气
30.和他在一起时，注意力只会在我的身上，手机都不常碰
31.我讲的笑话，哪怕不好笑，他也会笑
32.如果我要对他犯怀，淘气，即使一开始抗议，最后也会乖乖就范，牺牲自己形象让我开心
39.宁可苦着自己，也绝对不苦了我
45.给我花的钱比给他自己花的都多，但丝毫没有怨言
46.对我说：我幸福的笑脸就是他最大的幸福

47.把我的照片放在钱包里，每次我要看，他都装做紧张的样子，让我特别怀疑，打开一看，都是我的照片....然后他就坏笑
48.常常对我说，宝宝，别离开我

谈论 08第一帖...

Mon, 31 Dec 2007 17:11:00 GMT

引用

08第一帖...

我靠...本想把08第一帖...写给有意义的事情.....

  谁知道91019不干了...非要我把31号晚上吃饭的纪念图片发上了......

要说一开始玩摄影还真认识了不少人...不过走到今天...这里面也就算和猴子走的比较近了.....

怎么说呢...我的性格...和为人处事...有很多时候都很极端...人缘并不是很好...

在猴子身上看到很多东西...都是值得我去学习的...猴子不管和什么人...都处的非常好...这点就我来说...是不可能做到的.....

08年里...希望猴子事业顺利...继续做好地图...并且...最大最大的祝福...就是祝福猴子...赶紧找只母的...成个家吧...别在一个人生活了...

  呵呵不扯淡了上图...

2007年12月31号晚餐和猴子在簋街吃的烤酷比较遗憾的是吃完没有合影

我靠...我现在太羡慕有手机的人了.....能随时拍照...记录生活中的点滴...

  男人之间的感情...无比强大...希望永远都是好哥们~!!!

08第一帖...

Mon, 31 Dec 2007 17:08:05 GMT

我靠...本想把08第一帖...写给有意义的事情.....

谁知道91019不干了...非要我把31号晚上吃饭的纪念图片发上了......

要说一开始玩摄影还真认识了不少人...不过走到今天...这里面也就算和猴子走的比较近了.....

怎么说呢...我的性格...和为人处事...有很多时候都很极端...人缘并不是很好...

在猴子身上看到很多东西...都是值得我去学习的...猴子不管和什么人...都处的非常好...这点就我来说...是不可能做到的.....

08年里...希望猴子事业顺利...继续做好地图...并且...最大最大的祝福...就是祝福猴子...赶紧找只母的...成个家吧...别在一个人生活了...

呵呵不扯淡了上图...

2007年12月31号晚餐和猴子在簋街吃的烤酷比较遗憾的是吃完没有合影

我靠...我现在太羡慕有手机的人了.....能随时拍照...记录生活中的点滴...

男人之间的感情...无比强大...希望永远都是好哥们~!!!

回首07

Mon, 31 Dec 2007 14:58:12 GMT

07年对于我来说...经历了许多...得到了许多...也失去了许多...

马上就要到08年了...希望在08年...我的本命年里...能够实现我的几个小梦想.....

1,可以呼吸到海拔6000米的空气.

2,爱情可以继续顺利的发展,

3,全家人平平安安身体健康,

4,希望可以换个工作,

5,最后...就是希望...自己要加倍努力...实现自己心中那几个大梦想!!! 08年也许没有结果...但是..09年!!!10年!!!必须要实现~!!!

在压力之下..没有什么不可能...重压之下...往往会发生奇迹~!!!

不管在08年发生什么~!快乐还是痛苦~!现在都要做好准备去迎接每一个挑战~!!!

PS:今天有点伤心...中午起床...打开她送我的登山圣经...翻到第一页和最后一页...看了她写的那些话...眼眶湿润了......

"我知道我不是一个很好的记录者,但我比任何人都喜欢回首来时的路,我不断的回首,驻足,然后时光下我轰轰烈烈的向前奔去..."

"如果有一天我们不在一起了,也要像现在一样" ---小雨

我越来越发现...我是个极其脆弱的人......

平安夜

Mon, 24 Dec 2007 15:03:56 GMT

2007年的平安夜...我的舅姥爷...永远的离开了我们......

印象里...在很小很小的时候就去了您的农场...妈妈穿着黑色的大雨鞋抱着我走在泥地里看奶牛和黄牛...那泥巴地里全是牛粪...空气里也弥漫着臭臭的气味...但我却很开心...因为见到了和在城市里不一样的东西......

在大了...就是每年春节初2,3的日子里有一天会去看您...您坐在沙发上...喝着白酒笑咪咪的和我说...昊子...多吃点...要长肉......

最近这几年您身体一直不是很好...今年夏天您住院...在ICU病房...我看到妈妈回家都哭了...说下病危通知书让亲属签字了...听到妈妈和小姨打电话哭的声音...我好象突然明白了什么...我心理想...老人也许快不在了...我得赶紧去看看...于是过了2天我马上就和妈妈去医院看望了舅姥爷...您躺在床上嘴里胳膊里插了那么多管子...跟本说不出话...我走过去...俯下身看着您...您笑了...那次是咱们最后一次见面...我永远记得您那笑容...像小孩子一样...很可爱...

今天...本来和女朋友一起准备过第一个圣诞节...结果在路上接到妈妈的电话...说您去世了........我当时第一个想法就是...非常非常后悔...没在去看您...夏天那次见面...成了咱们最后一见......

赶到您家里...看到四舅那样子...和小姨红红的眼睛红红的鼻头...我的眼睛湿润了...

在太平间...看到您的时候...大家都哭了...我没哭...我一点也不想哭...您的样子一点没变...就像睡着了一样了......很慈祥......

您是离开我的第一位亲人...今天是个好日子...原您在天堂里幸福......

如果有来世...我还要您做我的舅姥爷~!!!

爱您~!!!

沉痛......

.

Sun, 16 Dec 2007 16:01:45 GMT

1，人生就是投资和收益的人生。如果你有钱，就投入金钱；如果你没有金钱，而有经验和能力，就投入经验和能力；如果你既没有金钱，也没有经验和能力，但是你有热情、勤奋和努力，那就投入热情、勤奋和努力。如果你既没有金钱，也没有经验和能力，连热情、勤奋和努力也没有，那就别想这些了。

　　2，比赚钱更重要的是找到你自己的赚钱动力；

　　3，比金钱重要的是时间，比时间重要的是时机，比时机重要的是你要抓住时机的决心，动力和准备！

　　4，别好高骛远，机会一般都在你看不起眼的角落里藏着；

　　5，不要去阿里巴巴,那里骗子太多,我们只去世界经营者(BossLink)；

　　6，决定一下，行动要快；

　　7，永远尽可能准备好资源，随时准备抓住机会，要快！

　　8，待人以诚，对人以善。有时候，机会是别人给的；

　　9，给别人的比别人期待的多一些（这是我抄李嘉诚的，我很喜欢）；

　　10，赚钱有个普遍的法则：多做，快做，动脑筋变着花样做，就是别跟着别人一样做。

　　11，合理规划有钱以后的日子，会让你走的更远；

　　12，有信仰，有原则，有爱心。

23岁时的梦想．．．

Thu, 13 Dec 2007 05:52:17 GMT

现在的向往的生活．．．

有一间６０平米的小房子．．．

房间里满满当当的放满宜家的家具．．．．．

每天早上她叫我起床，一起出门上班，晚上下班回家一起做饭．．．吃完饭一起看电视．．．夜里互相抱着睡觉．．．

每年可以有２个７天以上的假期，可以和她一起出去旅游．．．

最最最希望的是．．．她给我生个小宝宝．．．．．

窝.........

Tue, 11 Dec 2007 06:07:09 GMT

窝...

现在的人...活着不就为个窝么...有了窝你就啥都有了.............

总理您嘛呢...能办点儿实事儿么......

看了盲山...最近又听到发生了矿难...

国家搞成这样...让人不能不伤心......

终于知道为什么那么多人都想去美国了...

看人家美国护照上怎么写的...不管你走到哪里请记住!你是美国公民!你有强大的国家做你的后盾!

哎...真心希望国家少点腐败...政府多为百姓办点实事儿...

训练计划(参考版)

Tue, 13 Nov 2007 06:13:22 GMT

本次攀登，为高强度，高难度山峰的阿尔卑斯式自主攀登，所有队员的良好体能状态与熟练的技术动作是很重要的基本条件，为安全、顺利达成预定的目标。特制定本行前体能与技术训练计划，望报名参加的队员，安排好工作与生活时间，确保参加训练的时间。同时，07年十一有长假远行的户外运动爱好者和山友们，也欢迎你们一起来参加本次行前的系统训练。

本次训练周期从8月20日（星期一）开始，到9月20日结束，训练周日为30天。

（初定）训练地点：深圳大学校园.(如有变动，将会临时通知队员）。
训练集合地点：深圳大学西大门
训练集合时间：每星期一、三、五晚上19：30分??21：30分

雀儿山攀登队员体能与技术训练计划

2007四川雀儿山阿尔卑斯式结组攀登，须全程负重在高海拔地区小气候变化频繁,各种复杂地形密集行进与攀登，是一次团队每个成员都需要较高的体能与技术结合能力的高等难度、高等强度登山活动。为活动的安全顺利成功登顶，特制定本体能与技术针对性训练计划，望团队成员积极参加，高质量高标准完成本次行前训练计划。

高海拔地区的登山活动，是一个运动时间长，主要以需要耐力素质训练中有氧耐力运动为基础的运动方式。

训练中影响耐力素质水平提高的主要因素为：队员对长时间运动工作的心理耐受程度、运动功能器官持续工作的能力、体内能源物质的储备情况及长时间运动中氧代谢供能能力、掌握运动技术动作的熟练程度和运动机体机能节省化的水平。

本次训练以4周28天时间为一个训练周期，训练第一周为身体适应期，第二至第三周为上量强化期，第四周为减量调整期。采取的针对性训练主要采用心血管耐力训练中的有氧耐力和肌肉耐力为主要训练办法。希望通过针对性体能耐力素质训练，攀登期间于有一个良好的体能心理状态去实施攀登计划！

训练周期中请队员注意如下内容配合训练
1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间因人而异，推荐不少于8小时每天；
2、训练周期生活中的营养素膳食摄入要求为：低脂肪、低蛋白质、高复合碳水化合物的食物，每餐尽量避免摄入单一的碳水化合物。实施攀登计划过程中的食品计划里已经计算了每餐需要的摄入营养素，本次雀儿山攀登计划的行前体能训练计划食品与实施攀登的计划食品是紧密项链不可分割的。
3、戒酒限烟，每天饮酒量不超过20克酒精，每天抽烟不超过6根，尽量少喝酒！尽量少抽烟！每餐进餐结束后不吃水果，每餐不进食搭配高淀粉（面食、米饭。。。）和高蛋白（牛排、蛋类、奶酪、肉类。。。）的食物。每餐避免同时进食高蛋白食物（肉类和奶酪、肉类和蛋类、牛奶和肉类，蛋类和牛奶。。。）
4、每次训练前应进行热身运动，拉伸相关关节和肌肉，避免受伤；运动结束后进行放松整理，利于恢复。
5、每次训练加强呼吸深度，注重专项训练特点、有意识培养意志品质，训练周期中适当控制体重，保持正确的饮食机构。

第一周：第一周为适应阶段。匀速持续跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。
周末选择1天的负重远足活动

星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。

力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：3组，每组8－12个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒。
踮脚跳：3组，每组30米，
注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒
2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。前滚翻：2组，每组12个，必须要每次都站立起来！

星期三训练内容
地点：深大校园内及游泳场
1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。
游泳池分次游泳，每次500米，共4次2000米，要求每次在15分钟内完成

第二周：第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。
周末选择2天的负重远足活动（含技术训练项目：上坡与下坡的最大省力步法行进，技术装备的熟悉与使用）

星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5X30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。

力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒。
踮脚跳：4组，每组30米，
注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒

平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。前滚翻：2组，每组12个，必须要每次都站立起来！

星期三训练内容
地点：深大校园内及游泳场
1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟。
2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次2000米，要求每次在30分钟内完成

第三周周：第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。
周末选择2天的负重远足活动（含技术训练项目：结组行进，路绳架设与上升与下降，裂缝救援）

星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。

力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒。
踮脚跳：4组，每组30米，
注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒

平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。前滚翻：2组，每组12个，必须要每次都站立起来！

星期三训练内容
地点：深大校园内及游泳场
1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟。
2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分钟内完成

第四周：第三周保持调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，保持心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。
周末选择2天的负重远足活动（含技术训练项目：高山营地建营技巧，高山地形地貌，高山气象，高山山间危险）

星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。

力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组12次
3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
适当负重抱头深尊：4组，每组20次，组间休息30-50秒。
踮脚跳：4组，每组30米，
注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：4组，每组25次，组间休息30-50秒
2、两头起：4组。每组25次，组间休息30-50秒

平衡协调训练：
1、单脚闭眼平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。前滚翻：2组，每组12个，必须要每次都站立起来！

星期三训练内容
地点：深大校园内及游泳场
1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为60分钟。
2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次2000米，要求每次在30分钟内完成

幸福

Sun, 21 Oct 2007 15:58:17 GMT

本以为老天把我遗忘了...

哪里知道...原来他老人家...给安排了这么一位优秀的女孩.....

在她身上有我想要的一切...善良,勤劳,孝顺,聪明,可爱...

今天我们一起去献了血...很有意义的一天......

10月21日认识半年整...

终于...她成为了我的女朋友~!!!

好好珍惜这份感情~!!!

一个故事

Mon, 01 Oct 2007 13:49:01 GMT

那天是女孩的生日
他送她一只透明的水晶瓶子很美
他说每天放一枚硬币在这个瓶子里
用它去珍藏起你的快乐不久你就会发现自己是个多么幸福的人
“如果存满了呢？” “那就放在我的口袋里。”
“想得美！”女孩笑着说
与此同时也从他眼睛里感觉到了一种从未有过的专注
“做我的女友吧。每一枚硬币代表我爱你的每一天！”他说着
把一枚一元硬币轻轻放在女孩的手心。这太突然了，似乎有些不真实
他们是好朋友，两人在一起总是很开心，他幽默帅气
是许多女孩心中的白马王子，他对她们不屑一顾
“难道这份感情是为我珍存的？”女孩心里这样想着
手却先思维一步给出了答案，那枚硬币顺着手指滑落进瓶子
伴着清脆的响声，开始了一段甜蜜的储存
那一年的情人节，他们去帮朋友的花店送花
娇艳的玫瑰带着祝福送到一对对情侣手中
累，却很充实，忙了一天，车筐里还剩一枝玫瑰
女孩核对着订单：“怎么多了一枝，应该送完才对呀？”
他笑了，说：“送给你！”还有一盒心形的巧克力
于是，在幸福浪漫的气息里，第13枚硬币滑进了水晶瓶子！

春天的大自然充满了生机，几个朋友相约去旅行
大概要八九天，由于工作原因，他不能去，所以
女孩带上了他的爱——水晶瓶子。那天，直到机场检票的那一刻
他才匆匆忙忙赶过来，依旧是那个熟悉的笑容，“玩得开心点，我会想你的！”
上了飞机，女孩打开了他塞给她的手提袋，里面有她爱吃的零食
随身听备用电池，磁带，还有他的手提电话，上面贴了一张小纸条：
“你们出去玩，人生地不熟，带着电话，遇事方便。”
那一次，女孩在蔚蓝的天空中把第82枚硬币放进了水晶瓶子
并且坚信自己将是世界上最最幸福的人！
跟他在一起的日子是快乐、无忧无虑的
可是有一次他几乎让女孩走到了绝望的边缘。
那个星期天，女孩起得很早，因为他周五去外地出差
那天会坐早晨的高客回来，到了车站，有几辆车停在那
却不见他坐的那辆车，后来问了总站
才知那辆车在高速上出了车祸，乘客都被送进了市医院
女孩几乎失去了理智，找遍了整个医院，——没有
于是抱着最后一丝希望给他打电话，突然
她听到了那熟悉的手机铃声，那声音发自****手中的透明塑料袋
走近了，女孩几乎要昏过去，那里面正是他的手提电话
还沾了斑斑血迹，刹那间，她的天空坍塌了，泪水如山洪一样涌出眼眶……
不知过了多久，隐约听见有人喊女孩的名字，是他
他正在跑前跑后地协助护理伤员。她跑过去，顾不上许多了
他紧紧地抱住女孩轻轻安慰道：“没关系，只是一点皮外伤。”
“知道吗？刚才对于我来说像是过了一生之久。”女孩哽咽着说
之后，他亲手把第396枚硬币放进了水晶瓶，并说他永远都不会离开女孩
…… 夜已经深了，女孩准备储存第727枚硬币
可是当她打开钱包却发现没有零币，怎么办？一种不安涌上来
这时，电话响了，是他
沉默之后终于开口
“我们分手吧，有另一个女孩为我存硬币了。”
女孩木然了，“如果我还有一枚硬币，你会多爱我一天吗？”
他没出声。第二天，女孩挥霍掉了那七百多元钱
也挥霍掉了他们曾经一起度过的七百多天，可最终还剩了一枚硬币
在瓶子里，静静的，这是哪一天呢？是最初的承诺？
还是两人携手淋雨的欢笑？或者是一起看流星的浪漫？
也或者，这只是一枚硬币罢了……

Mountain Hardwear EV2

Mon, 16 Jul 2007 07:47:06 GMT

入了传说中的顶级高山帐

上几张 EV2 的图...

搭建非常非常方便 2分钟可以搭建完毕

更多感受还在体验ING...

2007格瑞穿越梦想—体验“白色”与“绿色”的喜玛拉雅王国(西藏尼泊尔自助游)

Wed, 30 May 2007 13:04:10 GMT

http://bbs.8264.com/thread-59197-1-1.html

泰国人都是煞笔

Mon, 28 May 2007 07:48:06 GMT

13号. 写到曼谷机场.....我要在我BLOG里发泄一下了...........

晚上到了机场,找到办理落地签证的地方.之前赖我没做好功课我没注意到在泰国这个2比国家办签证要出示回程的机票.好吧...既然这样...我们就在机场里找到了泰航售票口,JJ问了一下票价,居然要18000泰珠,单程到北京,机场换汇是1人民币兑换泰珠3.5 .18000也就等于是人民币5142.真想送他们一匹...草泥马.........

没办法,说找个上网的地方看看网上可以买电子机票不...机场里上网也是天价........

打国际长途也是天价.......

好在尿尿是免费的...厕所还真不错....没有一人5角的牌子.......

最后没办法...既场里的票买不起...又出不到机场外面买廉价的机票...

遇到几个香港人,他们给了我中国大使馆的电话.我用机场的天价电话...打给大使馆...大使馆也说没办法...帮我联系到了国航的人........国航也够黑的一人也要12000泰珠一张票...

关键是JJ感冒了,挺严重的.要不真想在机场睡一晚...第2天在想办法.我还不想这么快就回家.但JJ想回家了.估计当时恨死我了........

没办法最后买了国航的天价票.........回家~!!!

泰国人给我这么几个印象:

1,没见过钱...想尽一切办法...让你把钱留在泰国......

2,小人...泰国人个儿矮,心眼也小...特别鸡贼....

3,煞笔...绝对煞笔...你想啊可着全世界找有人愿意把自己弄的即有MIMI又有JJ吗?

尼泊尔和泰国简直就是天壤之别...

别跟我说,没出机场,你不了解机场外面的泰国人...

I will be back Katmandu ~!!!!!!!!

Mon, 28 May 2007 07:27:17 GMT

12号. 早上最后在享受一下加都,陪JJ买了尼泊尔大军刀,花了2头大像(1000卢比的背后印的是大像).然后找了一个有名的西餐店吃了顿丰盛的早餐.JJ和边上一个美国空姐聊着...我看着窗外行走的人们.....羡慕生活在那里的人们.

吃过饭...开始赶时间了...1点50的飞机...回到住处我收拾东西,JJ在下面换钱,还需要4头大像...交机场离境税.

加都机场很小,但是人可不少.好在JJ英语很强大...一切顺利......在侯机大厅等飞机,飞机有点晚点好象.出了侯机大厅登上飞机之前还有一道安全检查,就是机场上有3,4个警察要空手在摸你身上一下...我走过去的时候...那个警察......居然摸我JJ...是那种很刻意的摸...停留了几秒......我真晕...不知道是不是每个人都被警察叔叔摸JJ了.....

泰航的飞机还是很不错的...尤其是吃的东西...很好吃.......在飞机上我俩边上坐了个男的,是尼泊尔财政部的,JJ和他聊后告诉那个人的工作就是到各个国家去要钱...用来发展尼泊尔...他后来要了一种他说很贵的酒,我也跟着要了...真难喝...我跟他说你要是来北京我请你喝二锅头........

晚上7点到了泰国首都曼谷........

到了那里我终于知道我最讨厌哪个国家了...........

回到加都

Mon, 28 May 2007 07:12:27 GMT

11号. 早上在博卡拉坐上大巴要回加都了.....从这天开始我心理就一直不是很高兴了...因为旅行就要结束了...在看一眼博卡拉......再见费娃湖再见鱼尾峰.....

8个小时的颠簸,我们又回到了加德满都.找了一家日本人开的旅馆.价格不错也很干净.但是洗澡水太凉了...这个造成了JJ的感冒...她洗凉水澡.......我嫌水凉...就没洗...哈哈哈

到了加都先去买机票.一说机票...我自己都想抽我自己...在西藏的时候JJ就说3700可以买到回北京的票,我胸有成竹的告诉JJ,别买...咱们到尼泊尔买票...那边买便宜.........我们在加都问只有2个航班比较合适一个是到上海的票要3000多,一个是到曼谷的票是285美圆.我俩斗争半天最后决定12飞曼谷13号在曼谷玩一天然后14号回北京......于是就买了加都到曼谷的票...

谁知道.....此行最倒霉的事情就要在明天发生了........................

helicopter

Mon, 28 May 2007 06:59:12 GMT

10号. 早上和JJ打了一小架...原因是这样的.我猪了...早上赖床.....不想起...JJ看我跟猪一样...气的她直接扔下我...自己出去玩了......等我一睁眼...日啊...太阳晒屁股不说...屋里还没人了.我赶紧起来...回忆一下早上发生什么了.看到我桌上的钱包还在,我晕...她不拿钱跑出去干啥了.....我赶紧下楼问了旅店老板她去哪了,是不是很生气的样子.老板说不知道她去哪了不过没生气.我一听就放心了...也不知道她啥时候回来...算啦.自己打车去看鱼尾峰吧.这也算是我在尼泊尔唯一一次自己的小旅行了.给JJ留了1000卢比在桌上,钥匙放在老板那里,我拿着相机就出去了.到了鱼尾峰已经快8点了,天上有不少云彩...把主峰给挡住了......好在没有全部挡住.拍完照片匆匆返回旅馆,想着JJ有可能回旅馆.记过我到旅馆发现还是来晚一步...JJ也去鱼尾峰了......晕...没办法只有等她1小时了,我在院子里拿老板的报纸填数独,老板拿着他的小手机在院子里照牡丹花...照完还给我看,我看完拿我的相机找了一张给他看...他说我这个照的好.哈哈~

JJ回来以后.我俩在湖边租了两辆自行车,开始漫无目的的转悠.比如骑到湖边看水牛...看到远处的山上有人玩滑翔...等我们找到旅行社问如何玩滑翔的时候...已经是下午了,下午基本就没有这些项目了.我们在湖边租了一条船,JJ哪里在划......完全是我自己在划...慢慢悠悠的.....向湖中间的小岛驶去,当船夫当的还算合格.平安抵达.....哈哈...有点哥伦布的感觉...岛上很小就有一个小庙和一大群鸽子,三三两两的人在岛上悠闲的乘凉休息.

在我划船的时候...不停的有直升飞机从头上飞过.........一次两次也就算了...居然一躺一躺的不停的在飞.......我太想坐那个了...愿望很强烈......JJ居然在幼儿园的时候就坐过直升飞机了......我真晕...这也太强了吧...那什么幼儿园啊...没事让孩子坐这个...不怕把孩子的耳朵弄坏了...由于我愿望太强烈...回到岸上以后...随和的JJ一起陪我到机场问如何才能做那个大直升飞机...人家说有小型的观光直升飞机起飞一次...1200美圆......我看的那个大型的直升飞机后来才知道原来是飞往一个叫"棕宋"的地方......现在已经没有航班了,早上和上午才有...NND白找了半天.....5555555我的直升飞机梦破灭了.................................

骑大象喽~!!!

Mon, 28 May 2007 06:36:14 GMT

9号. 一早走到村口的时候看到村口的小马路边上齐齐的站了一排大象...大象司机就坐在象背上等着我们这些游客.路边有个大架子也可以叫梯子吧.我们就从这上面上到大象身上.大象身上有一个大筐我们就坐在那个筐里面.我们坐好大象就出发啦~!!!大象走起路来人坐在象背上真的感觉是地动山摇的.我把手伸向大象的后背摸了摸,大象后背热乎乎的...感觉坐在一个小火山上似的...很帅啊,就骑着大象穿过村子,走进了国家公园.一进公园一开始是沿着小土路在走,可走了没一会,我们的大象司机就开始带我们穿越丛林了...由于在大象背上很高...大象又是走的没有路的地方,我坐在前面,不断的有树枝打向我...这个不算什么...关键是树枝上面有许多蜘蛛网...每次都要弄我一脑袋蜘蛛网...有一次还爬上来个蜘蛛,亏了JJ发现叫司机帮我打下去了...在丛林里走了一会...突然眼前一亮~!!!前面有个小水池,里面有一头母犀牛和一头小犀牛.哈哈~!犀牛母女俩这么早就起床来洗澡啦.我们赶紧骑象凑过去,大象就在水边立定站好,我们赶紧拍照摄像,在大象身上就是牛啊,可以这么近的和犀牛接触.这时小犀牛的爸爸来了...慢吞吞的走到水池里...鼻子里还使劲的出着气.....明显是不高兴了...纳闷一早这么多象看我家三口洗澡干啥呀......看过犀牛之后我们继续前进又看到了猴子和鹿...这时已经兴奋不起来了...还想着刚才看的那几只大犀牛呢.中午就从国家公园里走出来了...回到村子里的时候突然阴天了.担心下雨我和JJ就没有去和大象洗澡......55555小遗憾............

下午就要坐车去博卡拉了.我们从村子里出来到小镇上坐了一回当地人做的小巴,也就是国内的金杯,里面塞满了人大概有10个人非常拥挤,JJ坐了进去.我可不想那么挤于是我坐到了车顶上,哈哈来的时候就发现这里的车子顶上都可以坐人的早就想体验一下了...这回终于是有机会了...车子开的很快...车顶上的风很大...眼睛被吹的都睁不开了...关键是屁股太受罪了...车顶上就是焊的一个铁架子.屁股坐在上面非常难受...亏了路面还好不是很颠.....车子开到另一个小镇上之后我们转到一辆稍微大了一点的中巴上面.一路奔向博卡拉.

旁晚到达博卡拉.从中巴上下来打个一辆车到湖边区找住的地方...很轻松就找到了一家非常非常好的旅馆.在博卡拉住的房子是此次旅行当中最好的房子了,房间在4层,房间里就可以看到远处的雪山(鱼尾峰),房间里很干净洗澡水也非常热.天台也可以上去,上面很宽敞.博卡拉就是物价太贵了,其他都近似完美空气很新鲜,风景也是超级棒,湖水很干净有不少鸟类.远处的雪山也非常漂亮.晚上吃了顿大餐...在湖边溜达了一会就回去休息了...

明早要去看鱼尾峰.

奇旺---难忘的"旺"

Sun, 27 May 2007 17:28:19 GMT

8号. 早上在泰米尔区边上坐上大巴.向奇旺进发了.大概走了4个多小时.就到了奇旺当地的一个小镇.从大巴上下来一下子就被一群人围住了,纷纷让你上他们的车住他们的旅馆参加他们的旅行团.我们找了在大巴上就遇到的一个小导游,去了他家的旅馆.旅馆在一个充满田园风光的小村子里面,院子里有个小花园植物修剪的都很整齐,非常的漂亮.和旅馆的主人谈好价钱,每人2000卢比,2天包括独木舟,丛林穿越,大象繁殖基地,晚上的晚会表演,骑象丛林探险,和大象一起洗澡.中午吃过饭,从院子里出来,晒死了...穿过一个小村子,这个小村子就坐落在河边,村里的小孩都在河里游泳...我也想下去游泳......实在是太热了...独木舟的宽度就是一个普通人的宽度...还好我不胖...要不真有可能坐不进去-.-......顺着河漂下去,两边的景色到是还行,我一直在问向导哪有鳄鱼,答约...现在是鳄鱼产卵的季节都在岸上的草丛里...漂流的过程里一条鳄鱼也没看到......我怀疑那段河里可能根本就没鳄鱼......

从独木舟上下来以后,导游把我俩叫到一起,叽里呱啦的说了起来...我听不懂只能等JJ给我翻译.原来导游说的是,我们要穿越这片丛林,这里很危险有很多野兽,在穿越的过程中不要讲话,如果遇到危险记得赶紧把手里东西扔下以最快的速度爬到附近的树上...还有当看到向导扔掉自己帽子的时候要向向导扔帽子的相反方向跑.......我心想希望遇到危险...这样就说明能看到老虎之类的猛兽啦~哈哈.两个向导一前一后夹着我俩,我们4人向丛林深处走去.刚进丛林就看到一头大水牛...黑呼呼的...对视几秒后...还是我耸了...闪......主要是单反快门声太大...我怕它老人家受到什么惊吓......继续前行,突然前面的向导停了下来小声的和后面的向导说了些什么...完后就和我俩说...叫我俩上树......我上树到是没事...JJ上树可就是个事儿了,哈哈哈哈.需要在底下推一小下哦...哈哈哈哈~上到树上往远处看什么也看不到.就是一片草一片树什么动物也看不到...但向导给我们的感觉是前方很危险......在树上呆了半天,告知危险解除,下树...就这样...上了4,5回树.....终于~!!!终于!!!我终于看到犀牛啦~!!!野生大独角犀牛!!!身子白白的动作很缓慢,就在我前面50多米的地方吃草...哈哈哈哈,爽哦~!从小就看动物世界大了看自然探索在这个场景在电视上看了多少回了,现如今终于自己身临其境啦~!!!激动啊........躲在树后面就这么偷偷的看着犀牛吃草,周围显的格外安静,仿佛都可以听到犀牛咀嚼的声音,心理真是羡慕它.....同时也更加喜欢尼泊尔这个国家了.这里的人与动物相处的真好...绝对是动物的天堂.....

看完犀牛吃草...来到了大象繁殖基地...基地不算很大...里面大概有30多头大象...四周都是电网.进去后先可以看到一个大象的头骨,很大很漂亮.旁晚到的正好赶上饲养员喂大象吃草,小象没有被铁链子栓着满处在跑,可以摸到哦,皮好糙...上面还有稀疏的大黑毛......反正近了看没有远着看好看...摸摸小象的脑门鼻子...书包里刚好有个橘子,我和JJ一人喂了小象半个.后悔应该多带一些水果来...

从大象繁殖基地出来,正好看到几个人赶着一群大水牛回家.夕阳下,远出的丛林,近处的草丛,眼前的河边...构成一幅美丽的油画...过了河看到一群孩子,和孩子们打招呼拍照合影,坐上车子向旅馆驶去,望着远去的景色......那一刻真的有灵魂回故乡的感觉........

JJ说这天是她觉得整个旅行中最美的一天...

加都一日游

Sun, 27 May 2007 17:12:01 GMT

7号. 我俩决定先去猴庙.从我们住的泰米尔区走到猴庙大概也就30多分钟.很好找.路上我们进了一家很小的早点摊吃了当地人每天早起吃的早点.甜食居多,不是很好吃.主食就是一个油炸出来的面包圈.吃完早点出来不一会就走到猴庙了,庙是在一个小山上,山下庙门口有很多猴子.猴子只顾着自己捡地上的米粒吃,一点也不配合游客的镜头.哎...我的17/40抓个猴真是难抓啊...-.-!!!本来在山下的时候还暗喜没有卖门票的,结果走到山上才发现原来人家一点也不傻,卖门票的窗口设在山上的.200卢比一人.根本还不了价,牌子上写着印度人20卢比.什么世道...为什么印度人就可以这么便宜...猴庙上的景色很是很不错.视野开阔可以俯瞰加都,可惜加都的空气很差,汽车尾气的污染实在是太严重,天老是灰蒙蒙的.对了...在猴庙上遇到了一个漂亮的尼泊尔小姑娘.先是主动送花给了JJ,然后又给我送了花...我想想...这好象是我印象里第一个给我送花的小姑娘...啥也不说了...赶紧拉着人家合影留念...

从猴庙下来,我和JJ打车去帕坦.帕坦的建筑还是很不错的,很有特点.在帕坦买了超级大芒果,品尝一下.味道很不错JJ说一般,可我觉得很好吃,很甜很新鲜.进到帕坦里面遇到了一个苦行僧20卢比可以和他一起合影留念,他的头发我觉得很新鲜像跟大麻绳一样,他和我说他的头发20多年没有动过了.帕坦里面有很多的建筑上面的雕像都和性有关系...各种体位...还有和小动物之类的...我眼神不好...没仔细太看清楚...

逛完帕坦出来在街边遇到了一个尼泊尔年轻人,很热情的要给我们当导游,他说400卢比,我们砍价到200卢比.他带我们去周边那些零星分布的小庙参观.大概参观了有2个小时多一点,其间去了几个叫不上名字的小庙...总体感觉还不错...要是没这个导游自己找这些地方可费劲死了.最后这个小导游和我们说他一开始说的200卢比是一个小时的价钱,汗...最后350卢比OK闪人...

晚上在泰米尔买了个西瓜...还真没北京大兴的瓜好吃....

明天一早就出发去奇旺了,去奇旺的车票早上拖旅馆的人帮我们搞定.票并没有给我们,后来证明尼泊尔办事还是很靠谱的,说帮你办的事情一定会帮你办好.

有点阴天...洗澡水好凉..........

天堂---尼泊尔

Fri, 25 May 2007 03:13:02 GMT

6号. 一早忙完老大的事,JJ和虫虫寄完羽绒服.在樟木找人换汇,汇率是1:8.9.我给每人换了500人民币的卢比.最后在坐一次巴桑的车.给我,ＪＪ,DIPA,DIPA的妹妹送到出境口.填了几个表,还要坐个小面的,在往山下面开大约4公里就到了中尼友谊桥.桥上不让拍照...我想了半天也没想出来这是为啥.过了桥就到尼泊尔啦.哈哈.拿着护照到一个小屋子里找尼泊尔官员盖个戳交了100卢比.然后出来找了辆小JEEP每人500卢比向加德满都进发.尼泊尔的车是右舵靠左行驶的,每次会车的时候都是提心吊胆的很不习惯.路两边的风景还算不错,山下有水,山边是一个个小村子,以及种满各种农作物的田地.大概5点左右我们到了加都.一路上并没碰到什么军队,没有看到之前在网上有些人说的路边有坦克,军人会拦车查护照之类的事情.感觉现在尼泊尔还是相当安定的,那的人民相当的友好,很有礼貌也非常善良.

车子开进加都以后首先给我的感觉是，大部分人都像是我们印象中的印度人一样．街道狭窄，硬土路，建筑门特别低，一层像是半地下室一样，然后是叠罗汉式的有几曾，总体特别陈旧。城市毫无规划，摩托车，类似奥托的小出租，人力三轮车在窄道与人争行。往往将将够两俩奥托对开的街道是他们的主要街道．总体来说真是脏乱差．．．　

　　但是一旦你走入其中，就会留连忘返．尼泊尔是个山地国家，几乎没什么工业，旅游业占经济的1/4。劳动力廉价，手工业和手工制品著名．所以，在整个加德满都的主要旅游区——泰米尔区，这里云集大量的Guest House，café shop, 各种餐馆，酒吧，手工和纪念品商店．特别是具有当地特色的手工制品的小铺，星罗棋布．

　　适合女士小姐们的有：各式中高低档首饰，项链、手链、耳坠，金的、银的、各式石头的；各种质地的围巾、披肩；印度以及东南亚风格的裙裤，衣服，都是配以手工花色..

　　适合男士先生的：尼泊尔著名的弯刀KHUKURI，非常彪悍；

　　皆大欢喜有：各式材质的地毯、挂毯、靠垫；木雕、木偶、木制品；纸制品；带有宗教特色的铜制品；香熏；新旧书；本地特色茶叶店，各种手工小玩意..等等，还有就是为徒步准备的户外用品店和书店，琳琳种种；你几乎就是走出一家，马上走入另一家．

　　另外不管你到尼泊尔哪里，走在街上，两旁的人，认识的不认识的都会主动向你问好．＂纳马斯代＂．

　　我们车子到泰米尔以后．我和JJ下车开始找住的地方．街两旁全都是旅馆，只是挑选哪家的问题．我们最后选了一个５层楼高并且楼下有个小院子的旅馆．３００卢比一天有热水可以洗澡．东西刚放下我就迫不及待的想去尝尝加都的美食．于是我们便下到楼下品尝了在尼泊尔的第一餐．尼泊尔的啤酒相当的贵一瓶要２０左右．但是挺好喝的而且是＂珠峰＂牌的（ＥＶＥＲＥＳＴ）．感觉在尼泊尔的这些日子多少还是胖了一些因为吃的实在是太好了．实在是合我的口味．．．哈哈．．．

　　吃完我们决定出去转转，刚到泰米尔那里乱七八糟的跟本分不清楚东南西北，以至于接下来的几天里，每次我们从旅馆出来，在想回旅馆都要花很长的时间才能找到家．．．这点和我刚到丽江的时候很像．．．都是迷路．．．

　　晚上回到屋里，我洗完澡坐在床上．突然发现我床边的强上有个褐色很长的东西，我仔细一瞧．我靠！！！原来是个身长大概１５厘米的大蟑螂．．．我混身鸡皮疙瘩都起来了．．．JJ就在我旁边的床上收拾东西．我也不敢告诉她怕吓着她．．．那玩意实在是太各应人了，我赶紧飞起一脚，拿开脚发现蟑螂没了，赶紧打开头灯在地上的地毯上寻找，ＮＮＤ，只看到一条蟑螂的腿．．．我穿的登山鞋底下有很深的花纹因为这个才没把它踹死．．．我心想，完蛋了，这东西不知道跑到哪去了，不把它弄死今晚肯定睡不好．．．JJ看见我有点不对劲问我怎么了．．．我告诉她有个超级大蟑螂在屋里．．．汗呀．．．我开始在床底下寻找．．．最后在JJ的床下发现了，把它赶出来，然后踩死掉．．．出了一身汗．．．刚才的澡是白洗了．．．

　　一晚都没怎么睡塌实．．．想想有点丢人．．．好歹也是个ＭＡＮ．．．居然害怕这东西．．．．．．ＭＤ．．．那么大．．．真的很吓人．．．．．．．．．

一段跨国的恋情

Wed, 23 May 2007 07:27:03 GMT

在酒吧里大家找好位置坐了下来.要了一些啤酒,我从包里拿出了一罐带来的薯片...边喝边吃...看着台上的表演.几个藏族青年唱完歌后.一个尼泊尔小姑娘上台开始表演了.是一段舞蹈.我感觉跳的一般...并没有什么特别的...但是.....但是....但是...这时候我发现...老大有点不对劲...显的格外兴奋...拿着DC照来照去的...嘴里还不停的跟我们夸奖着这个小姑娘.酒也喝了不少,老大出去上厕所,回来的时候脸上洋溢着幸福的笑容...经打听...原来是这么回事,老大出去上厕所,在酒吧门外遇到了那个尼泊尔小姑娘,那小姑娘一不小心摔了一跤,老大赶忙上去把她扶了起来...谁知道...汗...这个小姑娘站起来以后...居然亲了老大一下.....酒吧里表演的人并不多来回来去就那么几个人.小姑娘反复的出场表演几次以后...老大有了进一步的想法...这个想法有点邪恶......就是想和那小姑娘ONS一下.....老大去吧台询问了一下...谁知道人家只卖艺...我们一起正在商量这个邪恶的事情的时候...老到居然把这个小姑娘叫了过来...坐到了我们中间...老大是基本不会英语...我是小学水平英语.....远达大学水平英语...但我还是抢先和那姑娘套起瓷来..........连比画带猜...基本搞清楚了大概的状况,这姑娘18岁和她一起来这里的还有个16岁的妹妹,她们家有好几个孩子,她们出来打工挣钱自己养活自己.老大也表明了自己的想法,说非常喜欢她,想娶她.带她回重庆.小姑娘说她在这个酒吧里打工如果想离开这里需要向老板教1500元钱老板才能放她走.而且这个感情的事情她也要回到尼泊尔向自己的父母说一下具体是什么情况争得父母同意后才能跟老大去重庆.最后大家讨论的结果就是,第2天一早老大拿1500元钱把小姑娘和她的妹妹赎出来.然后由于老大没有办护照和签证所以去不了尼泊尔,只能是两个小姑娘先回尼泊尔的家里和父母说明情况,老大回重庆办护照和签证.之间他们保持电话联系,互相留了电话.谈好这些已经是凌晨5点了...这一夜全围绕着老大的事儿忙活了...我和远达...本来也有点邪恶的想法...可惜最后没机会进一步的发展........回到旅馆...躺在床上想想刚才发生的事情.....今晚发生的一切是真的吗?明天老板会不会放人?明天我们就要进入尼泊尔了,开始一段新的旅程...想着想着...进入了梦香...........

樟木---西藏名副其实的氧吧

Tue, 22 May 2007 16:09:46 GMT

5号下午. 要离开珠峰了,还真是舍不得.下午又坐进了4500,开始了新一段的越野旅程.去老定日的路,基本就是没路,地上只有浅浅的车辙,像我这样眼神儿不灵儿的人还真看不清楚.刚开始的路,周围的景色还算不错蓝天,但是云不多,地势很开阔,地上都是草垫子都已经长出小绿芽了.偶尔能看到天空当中有鹰在盘旋,地上还可以看到老鼠...不知道是哪种...是不是田鼠之类的...绕过几个山头,就到了老定日.下车找了个小饭馆吃了东西.我喝了罐可乐吃了半碗米饭就跑了出来.外面有好多孩子和好多大狗.孩子们过来找我要钱,我基本上给了每人1块钱.有个挺可爱的小女孩受到了我的特别照顾,我到边上的小卖部给她买了一罐可乐.她很缅甸.拿着可乐低着头笑了.等大部队吃完饭,上车继续出发.这是一段漫长的道路.两边的风景比较枯燥都是荒山.不过感觉车一直是在下降.而且是直线下降.过了大概3个小时...终于看到绿色啦~!!!道路两旁开始有农作物了.这时候天也开始下雨了.车子开过一个小村子,饶过一个山头以后.我感觉就正式告别高原了.树木越来越多.路也越来越险.本来就不宽的马路,还让我们赶上了正在修路...汗.......好在巴桑开车技术没的说.现在周围已经完全是高大的树木了,道路两旁一边是峭壁一边是悬崖.悬崖底下流淌着河水.我们大口大口的呼吸着氧气,这里不愧被称为西藏的氧吧.空气非常清新.在"吸氧"的过程中天不知不觉的暗了下来.这时我们到达樟木.这是个非常有意思的小镇子.这里只有一条马路.没有左右之分只有上下.我们找了新开的饭馆吃饭.吃完饭去旅馆把行李放下.这时远达提议说要去找个酒吧坐坐放松一下.于是我们就到了一个酒吧里.这里可以看到尼泊尔舞等表演...

就在这晚....一件...一想不到的事情发生了..................

顶礼膜拜

Sun, 20 May 2007 16:08:20 GMT

5号. 马车前行了不一会,就抵达登山队所处的登山大本营.我从马车上下来,慢慢的走向珠峰.时间还算早周围的游客比较少.四周很宁静.珠峰就静静的矗立在那里.我仔细观察着珠峰,珠峰看起来白的发亮,显的格外的干净.山体庞大,山顶像金字塔一样.我把我的愿望在心理默默的向珠峰诉说着.希望她能给我一个机会.让我实现我的梦想........

清晨的珠峰比较冷,我的DV根本工作不了.电池冻的一点电都没有了.还好相机比较争气.拍两张照片我就要赶紧把手放到羽绒服兜里暖和暖和.我失误没有带双手套过来.我全身最冷的地方是脚.ASOLO FSN95...1.8的小山羊皮...不是很保暖...加上我的袜子也不是羊毛袜就显的格外的冷.到最后,冻的我脚趾已经完全没有感觉了,我匆忙上了一辆马车向回驶去.一进帐篷,大家都醒了,我赶紧叫着帐篷里的藏族小姑娘给我找了一个脸盆,倒好热水,我把鞋扔到一边赶紧用热水泡泡脚.热水一泡一会脚就缓过劲来了.我把羽绒服借给远达告诉他们那边很冷,叫他们拿上毛毯去座马车.他们走了.我泡完脚从帐篷出来,看到太阳已经升起来了.并没有我想象当中的日照金山.我在太阳底下坐了下来.不一会过来2个穿奥索卡羽绒服的藏族小伙子.我们就聊了起来.看他们的行头就知道干过背夫,一聊才知道他们当中有个人最高上到过7200米.用4天时间把东西从大本营背到7200米,4天一共给了他800块钱,也就是说一天只有200块.他们也真是够辛苦的...其中有个人要拿他的羽绒服换我的冲锋衣...我觉得我要是拿我的衣服和他换,他会很亏...我还算厚道...没和他换.........

11点多邮局开门了...大本营的邮局其实就是很小的一个亭子,里面也就可以容纳4,5个人.我赶紧拿上明信片,到邮局盖章.到了邮局一问才知道...汗...一共有5个章...每个章要5块钱...一个明信片要5块...真晕...小算一下那邮局每天最少就可以赚到5000以上...我连盖带买明信片一共花了750.....一下子就穷了......没办法...好多是答应了别人要给他们寄明信片...

之前我们在日喀则买了一个大西瓜,把西瓜拿到了大本营.哈哈哈哈.中午的时候,大家一起吃西瓜,特意拿到帐篷外面去吃,把过路的人都搀坏了.

下午我们就要离开珠峰了...去樟木.

珠峰我还回在回来的~!!!

青年节我站在了珠峰的脚下

Sun, 20 May 2007 15:34:54 GMT

4号.一早起来参观日喀则的扎什伦布寺.里面金碧辉煌.人很多,很大一部分人是虔诚的藏民.里面有各世班禅的灵塔有的中央拨款8000多万加上无数的金子和宝石修建的......汗了...有点理解不了.......

参观完毕,上车继续前进.

到了拉孜,之前就听说这里的藏刀非常出名.在一个小川菜饭馆里速度吃完饭我们一帮人就叫巴桑带我们去买刀啦.第一眼看到藏刀...心理挺失望的...刀没想象中的精细...做的比较粗糙.看了几把之后...我挑出一把买了下来.

越来越接近珠峰了...感觉车一直在爬升...不停的翻越山岭.当眼前出现"欢迎来到珠峰自然保护区"的大牌子时...大家纷纷跳下车来拍照留念.

大概又前行了3,4个小时.来到新定日.在一个2层小楼里买到了进珠峰的门票.每个人是180块钱.门票其实是个明信片,可以在珠峰大本营的邮局寄出去.

买好门票,车开出新定日.直线爬升.不一会儿就开到了珠峰门票上印着的观景台.也就是车子开到一个山口上面,可以在那个位置看到远处5座8000米的雪山.从左到右依次是,马卡鲁峰8463,洛子峰8516,珠穆朗玛峰8844.43,卓奥友峰8201,希夏帮玛峰8012.非常非常震撼!!!只见远处雪山连成一条白色的直线.把天与地分割开来.

晚上8点多,车经绒布寺,开到了大本营.珠峰居然害羞的躲了起来...藏在了浓浓的雾气后面...不让我们一睹她的方容......

巴桑给我们找了一个帐篷.帐篷里很干净,也挺暖和.不过我受不了帐篷里烧牦牛粪的那个味道.....尽量让自己不去想那个味道,分散注意力.

天一会就黑了.老大去帐篷后面给我们炒了2个菜,一个土豆丝和一个炒白菜.哈哈,带着高反给我们炒菜真是好人啊...这个RP无敌了...远达带了酒,我只喝了一小杯,没敢多喝.我吃了一点东西就先睡了.想着早起要看日照金山.睡着睡着...就听见有人嚷嚷..."外面的月亮好亮啊!"一看原来是虫虫,看看表凌晨1点.我从被窝里爬出来...赶紧穿上羽绒服...实在是冷...拿上三脚架和相机就从帐篷里钻出来了.出来抬头一看.谁在山头上按了那么大一个探照灯啊?又一想.不对啊,这里怎么会有探照灯.原来是月亮!!!我才知道原来月亮是这么亮的,亮的有点吓人.有点像太阳光那么晃眼了.仰望星空,看到无数的星星,真的是太美了.架起相机拍了几张.钻回帐篷又睡了一会.3,4点的时候又起来了一躺,出帐篷看了看,已经能够看到珠峰了一点雾都没有只是天有点黑.7点又起来看了一下,天已经蒙蒙亮了.珠峰已经很清楚的展现在面前了.非常非常漂亮~!!!帐篷外面还很安静.我决定回帐篷在等一会出发.8点我从帐篷里出来.看到外面已经有一些人坐上马车向珠峰脚下进发了.我赶紧回帐篷里拿好相机DV和三脚架.看到同伴们还都在乎乎大睡,也不忍叫醒他们.坐上一辆马车就独自向珠峰脚下驶去........